Stärkung des Immunsystems
Kennen Sie das, immer wieder krank zu sein? Stecken Sie sich viel zu leicht an und fangen Sie sich auch regelmäßig eine länger andauernde Erkältung ein? Sind Sie anfällig, bei Temperatur- und Wetterveränderungen ? Möchten sie wissen, was Sie selber tun können, um sich vor Ansteckung und Krankheitserregern zu schützen und mehr darüber erfahren, was sie selbst tun können, um Ihr Immunabwehr bzw. Ihr Immunsystem zu stärken?
Die nun aufgeführten Gesundheitsinformationen geben Ihnen einen Überblick und Grundwissen über verschiedenste Methoden, wie Sie Ihr Immunsystem stärken können.
Die Chinesische Medizin ist bekannt für seine wirkungsvollen Vorgehensweisen bzw. Behandlungen Ihr Immunsystem zu verbessern und sich vor Keimen, Viren und Bakterien und somit vor Erkältungen zu schützen.
Die Behandlung durch Akupunktur oder die chinesischen Arzneimitteltherapie werden Ihre Barrieren gegen Krankheitserreger wieder stärken und Sie vor zu häufigen Ansteckungen und grippalen Infekten schützen.
Doch was können Sie also selber tun, um gesund und leistungsfähig zu bleiben und wie schützen Sie sich vor Erkältungen?
Wir laden Sie ein durch die folgenden Gesundheitsinformationen, einiges mehr über die Chinesische Medizin und seine präventiven Ansätze zu erfahren. Wir zeigen Ihnen, wie Sie durch kleine Veränderungen in ihrem täglichen Ablauf und durch einfache und leicht umsetzbare Übungen,Ihre Barrien stärken und gesund bleiben können. Doch präventives Denken setzt auch Wissen voraus.
Schon Laozi beschreibt: “Man muss wirken auf das, was noch nicht da ist. Man muss rechtzeitig ordnen, was noch nicht in Verwirrung ist”
Britta Engert, TCM-Therapeutin am Zentrum
Das Immunsystem und die Entstehung des Abwehr Qi ( Wei-Qi)
Immunsystem; weiß ist das eigentlich aus der Sicht der chinesischen Medizin?
Das Immunsystem entspricht in der chinesischen Medizin dem Abwehr Qi.
Es wird von der Luft, über die Nase bzw. Rachenraum durch unseren Atem, aus der Lunge gebildet. Lebensmittel, die wir täglich zu uns nehmen, als auch unsere Nieren unterstützen seine Umsetzung. Hier lässt sich die Notwendigkeit von guten Lebensmitteln und gesunder Luft zum Atmen schon erkennen, aber dazu später mehr.
Die Lunge dann, verteilt das Abwehr-Qi , oder auch Wei Qi genannt, im Körper.
Wei Qi zirkuliert unter der Haut und bildet einen Schutzschild bzw. eine Barrierefunktion nach außen.
Das Wei Qi bewegt sich an der Körperoberfläche und wehrt krankmachende Eindringlinge, Keime und Krankheitserreger ab. Es ist sozusagen die Barriere, die uns vor Ansteckung bzw. Krankheitserregern schützt.
Jede Zelle, jedes Lebewesen und auch der Mensch unterliegt den Gesetzmäßigkeiten des Universums. Wo die westliche Medizin Erklärung im Mikrokosmos der Zelle sucht, versucht die Chinesische Medizin durch die Betrachtung des großen Ganzen die Welt zu verstehen und darüber Behandlungskonzepte aufzustellen.
So betrachtet die Schulmedizin diese 100 Billionen einzelner Zellen, denn aus so vielen Zellen besteht ein Mensch, und unterscheidet sie z.B. in Körperzellen, Blutzellen, Zytokine, Makrophagen, Granulozyte,Fresszelle, Gedächtnisszelle, Helferzelle und Immunzelle, um nur einige aufzulisten.
WissenschaftlerInnen der Immunologie verfügen schon längst über mehr als nur Grundwissen der immunologischen Abläufe.
Seit Jahrzehnten wird über die Immunreaktion, Immunität und zum Abwehrsysteme geforscht. Sie sammeln Erkenntnisse zum Immungedächtnis und ziehen Schlussfolgerungen zum Wohle unserer Menschheit.
In diesem Zusammenhang veranschaulicht die Transplantationsimmunologie seine beeindruckende Fortschritte. Die Forschergruppe von Prof. Geissler befasst sich mit dem Gebiet der Transplantationsimmunologie und dem Therapiekonzept von Zellpopulation und sogenannten regulatorischen Makrophagen. Eines der Hauptziele dieser ist die Transplantationsabstoßung zu verhindern und den Bedarf an medikamentöser Immunsuppression zu reduzieren.
Diese Fortschritte im Bereich der Immunsuppression und der Forschung nach noch wirkungsvolleren Medikamenten bei Transplantationspatienten, die Erkenntnisse und Behandlungsmöglichkeiten bei bestehender Immunschwäche und Autoimmunerkrankungen, haben wir der Schulmedizin bzw. Immunologie zu verdanken.
Dieser Verband von Zellen sind essentiell für eine adäquate Immunreaktion bzw. Immunantworten. Unsere Abwehrmassnahmen also sind abhängig von diesem komplexem System.
Im Gegensatz dazu stehen die Erklärungsmodelle der chinesischen Medizin.
Ihre diagnostische Grundlage unterliegt den Naturbeobachtung, der Betrachtung des Makrokosmos und der Anwendung dieser Naturbeobachtung auf den Menschen.
Die chinesische Medizin bezeichnet äußere Faktoren wie Wind, Kälte, und Feuchtigkeit, als Elemente , die bei schwachen Abwehrzellen zu krankmachenden Faktoren werden können.
Äußeren Faktoren sind dann Auslöser für Krankheiten, wenn das Abwehr Qi, also das Abwehrsystem des Körpers, geschwächt ist. Zunächst führt dieses Ungleichgewicht zu Einschränkung des Immunsystems bzw. kleineren Befindlichkeitsstörungen, wie eine Tendenz zu Ansteckung und Anfälligkeit für Erkältungen mit Symptomen wie Temperatur Empfindlichkeit, dem stetige Laufen der Nase und leichten Beschwerden des Darms. Wieso ist also die Stärkung des Immunsystems notwendig?
Sollte man also das Immunsystem trotz Grippeschutzimpfung stärken?Ja unbedingt. Wie schon erwähnt, können wir nicht genug dafür tun, uns vor Infekten zu schützen.
Wird die Stärkung des Immunsystems und die Behandlung der schon vorhandenen Symptome nicht zeitnah angegangen, kann es über einen längeren Zeitraum zu schwereren Beschwerden und Erkrankungen führen, so das Modell der Chinesischen Medizin.
Demzufolge ist die Stärkung des Abwehrsystems Schwerpunkt vieler Behandlungsstrategien. Denn schon im Nei-Ching steht geschrieben: “Der gute Arzt wird seinen Kranken immer schon behandeln, wenn die Erkrankung noch nicht voll ausgebrochen ist.“
Ganz anders erklärt die westliche Medizin das Immunsystem.
Wie also funktioniert das Immunsystem und wie kann ich es stärken?
Bei einem intakten Abwehrsystem übernehmen Enzyme mit Hilfe von Epithelzellen die Abwehr.Zunächst müssen Eindringlinge über die Haut und die Schleimhaut erste Barriere überwinden. Ist die Barrierefunktion gestört, gelangen Krankheitserreger an die Schleimhäute des Verdauungssystems wie z.B. des Mundes, Darms und Magens.
Neben der adaptiven Immunantwort ist die angeborene Immunantwort eine Reaktion des Immunsystems.Das Komplementsystem ist ein System bestehend aus Plasmaproteinen das im Zuge der Immunantwort auf Oberflächen von Mikroorganismen aktiviert werden kann. Es ist am angeborenen Immunsystem beteiligt. Auch die Leukozyten, die weißen Blutkörperchen, spielen eine wichtige Rolle bei der ersten Abwehr.
Hierbei reagiert das Immunsystem auf Organismen, welche als fremd eingestuft werden. Die Struktur der beteiligten Proteine im Genom kann hier nicht angepasst werden. Die T- und B- Lymphozyten sind mit Antigen Rezeptoren bestückt, um körperfremdes Eiweiß zu entdecken und abzutöten.
Eine Vielzahl von Zelltypen und löslichen Faktoren können zu jeder Zeit schnell und effizient reagieren. Nur Momente nach dem Eindringen von Erregern werden die meisten Erreger erkannt und angegriffen.
Diese Immunantwort ist also erste Schutzreaktion, um den Großteil der Infektion abzuwehren.
Bestandteile des angeborenen Immunsystems sind mechanische Barrieren, die das Eindringen verhindern sollen. Sie besteht auch aus Zellen wie z.b. Granulozyten oder natürliche Killerzellen und aus Proteinen die im Blutplasma zirkulieren und als Botenstoffe dienen.
An erster Front steht die Haut und Krankheitserreger abzuwehren. Sie ist die erste physiologische Barriere des Körpers,um pathogene Mikroorganismen abzuwehren.
Selbst das Auge hat Mechanismen entwickelt, um Mikroorganismen abzuwehren. So ist die Tränenflüssigkeit mit dem anti mikrobiellen Enzymen; Lysozym, zur Bekämpfung von Mikroorganismen zuständig.
Die Mundhöhle hingegen verfügt über das antimikrobielle Enzym Lysozym und bekämpft Mikroorganismen.Auch der Magen produziert Magensäure, welche aus Eiweiß Bausteinen und Enzymen bestehen, um Bakterien und Mikroorganismen zu zerstören.
Der Darm wiederum hat eine spezielle Infektabwehr durch die dort ansässigen Bakterien ( Darmflora).
Zu guter Letzt ist der Harntrakt durch eine ständige Harnspülung und durch seine hohe Harnstoffkonzentration geschützt.
Der Darm wird als größtes Abwehrsystem beschrieben. 80 % aller Immunzellen liegen unter der Darmschleimhaut im Darm. Eine gestörte Darmflora kann durch falsche Lebensmittel, Alkoholkonsum, Rauchen, der Einnahme von Medikamenten und Stress ausgelöst werden. Immunsuppression und Immundefekte sind hier auch mit zu erwähnen.
Detox Kuren und Ernährungsumstellungen können hier helfen, um diese Schadstoffe wieder aus dem Körper zu befördern.
Die chinesische Medizin hat den engen Zusammenhang zu Lunge und Darm und somit zu Erkrankungen wie Allergien, Heuschnupfen und Asthma.
Achten Sie auf Ihren gesunden Darm, füttern Sie Ihre Darmbakterien mit gesunden Nahrungsmitteln.
Es empfiehlt sich in der Allergie-und Heuschnupfen Zeiten eine Immunkur durch Zufuhr von Probiotika (Darmbakterien) zu integrieren. Oft lässt sich nach Anwendung dieser Immunkuren eine Verbesserung der Allergie Beschwerden feststellen. Immunkuren werden in unterschiedlichen Präparaten angeboten; so ist Mutaflor und Omiflor (siehe Gesundheitsportal Netdoktor) eine durchaus effektive Immunkur, um Ihren Darm aufzubauen.
Was verstehen wir also unter einem schwachen Verdauungssystem?
Ein Teil des Abwehr Qi wird über das Verdauungssystem gebildet. Aus Nahrung wird Energie bzw. Verdauungsfeuer gebildet.
Deshalb ist es besonders in Zeiten von pathogenen Viren und Bakterien wichtig, sich von guten Lebensmitteln und warmen Speisen zu ernähren.
Die chinesische Medizin benennt ein schwaches Verdauungssystem mit Symptomen wie Sodbrennen, Durchfällen bzw.Verstopfung, Blähungen und eine belegte Zunge.
Funktioniert das Verdauungssystem nur mühselig, kann Nahrung nicht in Lebensenergie umgewandelt werden. Es kommt zu einer Beeinträchtigung des Abwehr Qi und Patienten beschreiben oft, sich wie “ausgelaugt” zu fühlen, was mit Müdigkeit und Erschöpfung einhergeht.
Der Zusammenhang von Ernährung und Gesundheit ist schon seit mehreren Jahrtausenden bekannt. Wie also halten Sie sich auf Trapp und stärken ihre Abwehrkräfte?Mit warmen Speisen!
Gesundheit geht durch den Bauch; und warme Speisen und gute Lebensmittel haben einen positiven Einfluss auf das Abwehrsystem.
Falls Sie drei warme Mahlzeiten nicht in ihren Alltag integrieren können, sind warme Getränke wie z.B. das traditionelle Heißwasser trinken, ein kleiner Ersatz, um Ihre Abwehrkraft zu stärken.
Wie kann ich bei Kindern und Erwachsenen das Immunsystem aufbauen?
Eine denkbar einfache und dennoch sehr wirkungsvolles Mittel bei Anfälligkeit, ist ein warmes Frühstück, wie das des traditionellen Hirsebrei’s und Haferbrei´s.
Sie ist die einfachste und beste Möglichkeit ihre Abwehr zu stärken. Durch ein warmes Frühstück wärmen Sie ihre Mitte. Kinder und Erwachsene gleichermaßen sind von diesem Rezept ganz angetan. Verfeinern Sie das Gericht mit Nüssen und Rosinen.
Wie stärken sie ihr Immunsystem durch richtige Ernährung und natürliche Hilfsmittel?
Die “Thermische Energie” von Nahrungsmitteln
Die chinesische Diätetik fokussiert vorrangig auf die Thermik der einzelnen Lebensmittel und deren Zubereitung.
Backen, Schmoren oder z.B. Braten haben unterschiedliche Funktionen im therapeutischen Sinne.
Ein warmes Frühstück wird deshalb empfohlen, weil es wärmend und anregend wirkt und die Energie der Verdauungssystems und somit indirekt der Lunge beeinflusst.
Die chinesische Ernährungslehre vertritt die Auffassung, das Nahrung die schon der Körpertemperatur entsprechen oder wärmer gegessen werden, am effektivsten Energie liefern. Der Körper kann diese dann leichter verdauen und Ihre guten Darmbakterien werden es Ihnen danken.
Nahrung werden in kalt, kühl,neutral, warm und heiss kategorisiert.
Rohkost ist thermisch gesehen, ein sehr kaltes Nahrungsmittel und ist fast gleichzusetzen mit Milchprodukten und bestimmten Obstsorten. Kalte Nahrungsmittel sind z.B. Hülsenfrüchte,Zitrusfrüchten, Bananen und Melonen.
Auch ist weißer Zucker ähnlich kalt. Kalte und kühle Nahrungsmittel benötigen einfach mehr Energie, damit diese der Körper erwärmen kann. Eine kleine Menge Obst jedoch kann ohne Bedenken zugeführt werden.
Sie schwächen die Mitte, wenn diese regelmäßig konsumiert werden. Das kann dann zu wiederkehrenden Infekten, Allergien, Nahrungsmittelunverträglichkeiten und Verdauungsbeschwerden führen.
Nicht nur kalte Speisen, sondern auch unregelmäßiges Essen, zu wenig kauen, ein Zuviel-als auch ein Zuwenig an Nahrung wirkt sich negativ auf Ihr Immunsystem und Körperabwehr aus.
Also Weg von Müsli und Frühstücksbrötchen ! Hin zu den traditionellen Speisen, wie den bekömmlichen Frühstücksbrei..
Falls Sie drei warme Mahlzeiten nicht in ihren Alltag integrieren können, sind warme Getränke wie z.B. das traditionelle Heißwasser oder eine heiße Zitrone trinken, ein kleiner Ersatz, um ihre Abwehrkraft zu stärken und Erkältungsviren abzuwehren.
Auch das Kochen mit frischen, saisonalen Nahrungsmitteln baut Energie auf und stärkt somit Ihr Immunsystem und schützt vor Erreger und Infektionen. Die Aufnahme bestimmter Biofaktoren sind also immens wichtig für Ihr Immunsystem.
Hilft Hühnersuppe wirklich bei Erkältung?
Ja sogar ganz hervorragend ! Es ist sinngebend, sich ab und an eine Kraftsuppe mit dem Knochenmark zuzubereiten, gerade in den Wintermonaten. Dieses wohltuende Hausmittel enthält unzählige Nährstoffe wichtige Spurenelemente, Vitalstoffe als auch Mineralstoffe, wie Selen,Kupfer und Zink.
Was kann ich nach einer Antibiotika Einnahme tun, um das Immunsystem zu stärken?
Kraftsuppen Haben eine positive Wirkung auf Ihre Darmflora und wirkt fast wie ein Probiotika. Forschungen zeigen, die Wirksamkeit einer regelmäßigen Zufuhr.
Aus Sicht der Chinesischen Medizin baut diese leicht verdauliche Suppe das Blut auf bzw. regt die Bildung der Blutkörperchen an und hilft wie ein warmes Fußbad Ihre Füße zu wärmen. Es hat zusätzlich eine positive Wirkung auf die Haut.
Das lange Auskochen von Knochenmark wärmt nicht nur, sondern stärkt zugleich und hat in der traditionellen Zubereitung wenig Kalorien. Bei Erkältungsbeschwerden, Atemwegsinfekte wird traditionell hierfür Knochenmark ausgekocht und Huhn, Rind- oder Kalbfleisch verwandt. Vegetarier können auch durch Wintergemüse und Hülsenfrüchte substituieren.
Ein fittes Immunsystem – Wie geht das?
Um Ihre Infektanfälligkeit zu reduzieren und Erreger durch eine Aktivierung Ihrer Körperabwehr abzuwehren , sind regelmäßige Aufbaukuren mit Mikroorganismen bzw. Darmbakterien nur zu empfehlen. Bekannt sind Präparate, wie Mutaflor und Symbioflor. Diese Mikroorganismen wirken unterstützend bei Autoimmunerkrankungen und Immundefekte.
Welches Essen ist gut fürs Immunsystem?
Verwenden Sie bei der Zubereitung saisonales Gemüse, da hierbei keine Schadstoffe in den Pflanzenstoffen der Gemüsesorten enthalten sind. Vermeiden Sie auch aufgewärmte Speisen. Achten Sie beim Kauf von Fleisch auf Bio Qualität, welche Wachstums-Hormone ausschließen.
Entscheidet man sich für eine personalisierte, maßgeschneiderten Ernährung oder doch für eine Allerweltskost?
Welche Diäten sind also erfolgsversprechend, um ein gesundes energiereiches Leben zu führen? auch Fragen wie; wie genau ernähre ich mich vor, während und nach dem Training?Welche Alternativen für z.B. Weißmehl und raffinierten Zucker gibt es und auf welche Genussmittel sollte man im allgemeinen verzichten?
Ernährung und unsere Lieblingsrezepte
Marei Freitag zum Thema HirsePOWERfrühstück
Was sollte man also essen, um das Immunsystem zu stärken?
Viele Fragen, die einfach beantwortet werden können: Wir empfehlen für eine Immunstärkung eine ausgewogene Vollwerternährung mit vielen frischen Zutaten und Vollkornprodukten. Halten Sie sich einfach an das bewährte Konzept der 5 Elemente Küche.
Doch auch wenn Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte Ihren Zinkhaushalt auffüllen, so sind sie nicht für jedermann verträglich. Aus unserer klinischen Erfahrung verträgt nicht jeder Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte. Finden Sie im Folgenden eine Auflistung an Lebensmitteln, die für Ihre Gesundheit zuträglich ist.
Wie Immunsystem stärken durch gesunde Ernährung und welche Nahrungsmittel stärken besonders Ihr Abwehrsystem?
Hafer, Obst in Form von Datteln,Beerenobst und Äpfel, Ahornsirup, Karotten/Möhren, Leinsam, Pastinaken, Shiitake Pilze, Radieschen, Zwiebelgewächse/Zwiebeln,Hühnerei, Walnüsse, Aprikosen, Brokkoli, Hülsenfrüchte, Sanddorn, Echinacea,Zitrusfrüchte,Ginseng , Karotten,Knoblauch aber auch Holunder – und schwarzer Johannisbeersaft.
Wintergemüse, rotes Fleisch, Zimt und Ingwer, Nüsse,Paprika, Granatapfel, Avocado, Zwiebeln, Lauch zählen auch zu dieser Kategorie.
Hier wiederum der Hinweis biologische Nahrungsmittel einzukaufen um Umweltschadstoffe in der Nahrung zu reduzieren.
Was ist bei der Ernährung zu beachten ?
Der heutige man könnte fast sagen; Wahn, von allem zu viel zu konsumieren, ist recht verbreitet. Doch hier ist nicht die Menge entscheidend, sondern dass sie regelmäßig gegessen wird. Denn wie auch schon Paracelsus sagte:
“Alle Dinge sind Gift und nichts ohn´ Gift, allein die Dosis macht das ein Ding kein Gift ist. “Deshalb ist der Verzehr von kleinen Mengen, über einen längeren Zeitraum, sinngebend.
Stärkung und Funktion der Lunge
Für das Abwehrsystem ist vor allem unsere Lunge zuständig. Sie wirkt wie die Schutzpolizei des Körpers.
Die Funktion der Lunge ist es, sich vor äußere krankmachende Faktoren zu schützen.Sie verteilt und zirkuliert das Abwehr Qi und kontrolliert das Öffnen und Schließen der Poren, um den Körper vor ungewollten Faktoren zu schützen oder durch Schwitzen diese wieder zu entfernen. Das Abwehr Qi wird von den Luftwegen aus der frischen Luft, die wir einatmen, gebildet. Wer Tabak raucht oder Zigaretten stört diese Entwicklung. Gerade bei Lungen-bzw Atemwegs Kranken ist das Einatmen frische Luft eingeschränkt. Es ist auch allgemein bekannt das Rauchen zellschädigend wirkt und Autoimmunerkrankungen beeinflusst.
Wie könnte man vor dem Winter sein Immunsystem am effektivsten stärken?
Die wohl bekanntesten Methoden zur Abhärtung sind Wechselduschen, Wechselfußbäder und Saunagänge. Auch die Kältekammer und das Schneetreten kann für diese Zwecke mit aufgelistet werden. Wie verhält sich Kälte auf ein schwaches Immunsystem? All diese Methoden verbessern die Durchblutung, somit auch die Zirkulation der Haut und Lymphflüssigkeit. Dadurch kann das Lungen Qi, welches unter der Haut zirkuliert, zusätzlich angeregt werden.
Temperatur-bzw. Kältereize haben nicht nur Einfluss auf die Atemwege und auf die Stoffwechselvorgänge, auch wird Sie Sie weniger anfällig was Temperatur und Wetter anbetrifft.
Bewegung im Freien, Atemübung und Körperübungen wie Taiji oder Qigong sorgen für intakte Schleimhäute der Nase und eine Stärkung der Lungen Energie.Das Schneetreten und die Kneipp Anwendungen werden häufig zur Fastenbegleitung und Detox Kuren begleitend eingesetzt.
Schlaf Hygiene – Tipps zum besseren schlafen
Immer mehr Menschen liegen nachts schlaflos im Bett, wälzen sich, sind unruhig und wachen am Morgen dann nicht erholt auf. Doch sowohl die chinesische und ayurvedische Medizin als auch die Schulmedizin beschreibt die Wichtigkeit eines erholsamen Schlafs.
ExpertInnen und erfahrene WissenschaftlerInnen der Immunologie beschreiben die fatalen Folgen, deckt man seinen Schlafbedarf nur ungenügend. Der Wahn immer mehr zu leisten, führt jedoch bei Vielen dazu, Erholungsphasen zu kürzen.
Nicht nur, dass Sie tagsüber Abgeschlagenheit und Müdigkeit plagen und Ihr Gehirn mit Konzentrationsprobleme protestiert, ein Schlafmangel beeinflusst Ihre Abwehrreaktion, kann Entzündungsreaktionen und Zellveränderungen auslösen und stört schlicht unsere Abwehrmechanismen.
Im Schlaf wird Gelerntes im Gedächtnis gespeichert und der Alltag kann in dieser Zeit verarbeitet werden. Schlafentzug wirkt nicht nur negativ auf die Stimmung, den Antrieb und Aufmerksamkeit, sondern kann auch Heißhungerattacken auslösen. WissenschaftlerInnen ist schon lange der Zusammenhang zwischen Schlafmangel und Übergewicht bekannt.
Wie also halten Sie Ihr Immunsystem auf Trab?
Achten Sie bitte deshalb auf gute Schlafroutine. Ändern Sie Ihre Bettgehzeiten Schritt für Schritt.Machen Sie es sich zur Hausaufgabe Ihre Erholpausen an die Bedürfnisse Ihres Körpers anzupassen, denn Tiefschlafphase setzt Hormone frei, die das Abwehrsystem benötigt. Ein ruhiges Schlafzimmer mit den für Sie idealen Schlafbedingungen wird Ihnen dabei helfen.
Rituale vor dem zu Bett gehen
- Essen sie nicht zu spät vorm Ihren Bettzeiten. Versuchen Sie idealerweise ca 2 Stunden vor dem Schlafen auf Lebensmittel zu verzichten
- Gönnen Sie sich einen Schlummertrunk vor dem Zubettgehen.
Vielleicht nicht unbedingt Omi`s altbewährte heiße Milch mit Honig,doch heißes Wasser (wie schon im Kapitel über thermische Energien beschrieben) oder einen Kamillentee sind auch Sicht der Chinesischen Medizin in jedem Fall zuträglicher - Falls Gedanken vom Tag Ihnen unruhige Nächte beschafft, so schreiben Sie Ihre Gedanken doch einfach auf einen Zettel, damit das Gehirn auch einfach mal abschalten kann.
- Abendliche Rituale, wie Entspannungsübungen, Meditation als auch der Verzicht auf stimulierende Filme wird ihm beim Einschlafen helfen, denn auch die Psyche ist hierbei von Bedeutung.
- Die Raumtemperatur und die Temperatur Ihrer Füße entscheidet auch über einen erholsamen Schlaf
- Gehen Sie nicht mit kalten Füßen zu Bett. Nutzen Sie Wollsocken!
Falls Sie dann noch Schwierigkeiten haben Ihre Füße zu wärmen, so können Wechselfußbäder und (falls Schnee vorhanden) das berühmte Schneetreten wahre Wunder bewirken.
Rituale vor dem zu Bett gehen
- Essen sie nicht zu spät vorm Ihren Bettzeiten. Versuchen Sie idealerweise ca 2 Stunden vor dem Schlafen auf Lebensmittel zu verzichten
- Gönnen Sie sich einen Schlummertrunk vor dem Zubettgehen.
Vielleicht nicht unbedingt Omi`s altbewährte heiße Milch mit Honig,doch heißes Wasser (wie schon im Kapitel über thermische Energien beschrieben) oder einen Kamillentee sind auch Sicht der Chinesischen Medizin in jedem Fall zuträglicher - Falls Gedanken vom Tag Ihnen unruhige Nächte beschafft, so schreiben Sie Ihre Gedanken doch einfach auf einen Zettel, damit das Gehirn auch einfach mal abschalten kann.
- Abendliche Rituale, wie Entspannungsübungen, Meditation als auch der Verzicht auf stimulierende Filme wird ihm beim Einschlafen helfen, denn auch die Psyche ist hierbei von Bedeutung.
- Die Raumtemperatur und die Temperatur Ihrer Füße entscheidet auch über einen erholsamen Schla
Gehen Sie nicht mit kalten Füßen zu Bett. Nutzen Sie Wollsocken! Falls Sie dann noch Schwierigkeiten haben Ihre Füße zu wärmen, so können Wechselfußbäder und (falls Schnee vorhanden) das berühmte Schneetreten wahre Wunder bewirken.
